1、第一天勾绷脚练习、提肛练习
2、第二天胸部练习、腹部练习
3、第三天腰背部练习、腿部练习
4、第四天腹部、腰部练习
5、第五天腿部、腰部扭转练习
6、第六天腿部、腰部摇摆练习
7、第七天 提臀练习、转体练习
