适合更年期吃的食物有哪些

1、小米是我们日常生活中不好缺少的食物，大家都知道小米粥可以养胃，另外中医上认为小米有安神的作用，对于更年期的女性，如果平时多喝一些小米粥也是可以安神的，另外小米粥的营养价值比较高，可以补充女性身体所需要的氨基酸。

2、对于大枣对于我们来说更不陌生，也是生活中常见的食物，特别是对于女性来说，可以补充体内的血中的成分，每天吃一些可以美容养颜，当然对于更年期中的女性，我们也是可以每天加入冰糖熬水喝，如果患有失眠的症状也是可以有助于睡眠的。

3、牛奶也是大家比较熟悉的食物，一般喝牛奶可以补钙，大家还知道有安神的作用，对于更年期的女性，在晚上睡觉之前也是可以喝一杯热牛奶，对于睡眠不好的，可以帮助快速入眠哦！

4、对于处于更年期的女性朋友来说，平时可以多吃一些水果，苹果是最佳推荐，当然像香蕉梨这样的也是可以的，因为这些水果属于碱性水果，可以抗肌肉疲劳，水果中的糖分转化成血清素之后，有助于女性睡眠。

5、另外进步更年期之后，女性的年龄也不小了，这个时候可能会出现骨质疏松的情况，可以吃一些含钙比较多的食物，上面已经说过了牛奶，像豆制品也要多吃一些，这样才能满足体内钙的需求。

6、更年期的女性平时要注意饮食，低盐、低脂，每天吃的食物尽量保持清淡，每天吃的食盐控制在6克之内，如果吃肉的话，可以多吃一些牛肉，食用油最好选择植物油。