1、准备一些稻麦壳，荞麦壳，或颗粒状的小固体做成枕头。
2、装入枕头容量的60%-70%。
3、正睡的时候，头部下面弄出一个弧度放在颈椎后面。
4、侧睡的时候，肩部和头部大概有10公分的距离，让枕头自行变高。
