如何舒缓酸痛的脚踝

双脚过度运动和疲劳会导致脚踝酸痛，通常是因为新鞋磨脚，或是比平时走更多路造成的。脚踝酸痛与锐痛、瘀伤、麻木、刺痛或灼痛不同。下面的方法能够缓解脚踝酸痛，但是如果你还有其它症状，包括无法自己走路，那也许是扭伤了或有其它损伤，需要就医检查。

立刻采取行动

1、休息至少30分钟。躺下或坐下，减轻双腿和双脚的负重。把双脚搁在柔软的物体上，尽量不要移动。根据酸痛程度，也许你需要休息超过30分钟，甚至一整天。停止进行会引起脚踝酸痛的活动，或者让自己定时休息。

2、检查酸痛的脚踝。是否有哪里看起来或感觉不同？是否肿胀、变色、双脚不对称、关节异常活动或疼痛？脚踝酸痛通常伴随着轻微肿胀，但不会肿得太厉害，让人感觉十分虚弱。如果出现比酸痛和轻微肿胀更严重的症状，比如下面列出的例子，一定要记录下来，然后联络医生。

3、确认你是否需要就医治疗。脚踝酸痛通常是双脚过度运动造成，比如走或跑太多。但是，其它严重疾病也有可能引起脚踝酸痛、肿胀和其它痛感。

在家护理酸痛的脚踝

1、使用RICE疗法。RICE是休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）和抬高患肢（elevation）的意思。这是治疗关节酸痛的标准程序。

2、热敷。每天用温热的物体裹着酸痛的脚踝10到15分钟，以促进血液循环，减少关节僵硬。这样也能增加肌肉柔韧性，并促进放松。

3、轻轻按摩酸痛的脚踝，放松周围的肌肉。也要按摩脚的其它部分和小腿，放松可能造成脚踝酸痛的其它部位。

4、上下拉伸脚踝。坐着，用小腿和脚背肌肉发力抬高脚，让脚踝形成直角，脚趾朝上。数到10，然后放低脚，直到小腿和脚背成直线。数到10。每天做10次。

5、往内拉伸脚踝。坐着，脚向内弯曲，直到外踝贴近地面，你可以看到大脚趾的侧面。这个动作可以拉伸脚踝。数到10。每天做10次。

6、往外拉伸脚踝。坐着，脚向外弯曲，让大脚趾和脚后跟触碰地面，但用脚踝和脚外侧将小脚趾抬离地面。这能锻炼脚踝肌肉。数到10。每天做10次。

7、利用楼梯拉伸脚踝。站在楼梯的边缘，脚踝悬空往后压，拉伸脚和小腿。保持这个姿势，数到10。缓慢平稳地回到起始姿势。每天做10次。

防止脚踝再次酸痛

1、制定计划来减轻或治疗造成脚踝酸痛的原因。

2、进行体育活动或做运动之前，一定要先热身。拉伸和热身运动大大减少肌肉受伤和酸痛的风险。向教练咨询针对具体体育活动的热身运动。

3、一整天也要采取其它措施来保持脚踝强健。