1、仰卧或冥想坐姿取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。
2、手的摆放右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
3、吸气吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
4、呼气呼气时，最大限度地向内收腹部，胸部保持不动。
