如何去拉伸我们的臀大肌？

2026-04-22 02:06:03

首先整个人平常在瑜伽垫上，把一只脚搭在另一只脚的大退前侧上，慢慢的把左腿抬起来，双手抱起来，然后拉起来，感受右侧大腿臀部受力，然后两腿互换再拉一次，不要紧张，保持均匀呼吸，拉伸时间尽量长一点。