1、调整座椅高度，将大臂与挡板贴齐，用小臂将器械托起。
2、反握握把，慢慢向上做弯举动作，肘关节屈起使肌峰收缩。
3、注意运动时的呼吸，发力时吐气，还原时吸气。
4、一组做8-12个，手臂向下时打直，向上时不要过分收缩，肱二头肌保持张力。
