1、挺直腰部，双腿盘坐于垫子上，右手轻轻放在胸部上方，指尖相触。
2、吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收，此时肋骨是向外和向上扩张的。呼气，肋骨向下并向内收。
3、吸气，将空气直接吸入胸部区域，感觉胸部区域扩张，但腹部应保持平坦。
