教你如何练出马甲线？#经验分享官#

1、进入战士二

左腿屈膝，核心收紧

呼气，骨盆稳定

上半身向左侧屈

吸气，还原

动态练习8-10次换边

2、保持在战士二式

核心收紧，双手放耳朵两侧

呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈

吸气，向左侧侧屈

每边练习10-12次

3、进入女神式

双脚、双膝向外

呼气，收紧核心，骨盆稳定

双手放在耳朵两侧

呼气，向右侧屈，吸气还原

呼气，向左侧屈，吸气还原

动态练习10-12次

4、进入下犬式

呼气，身体重心向前

进入侧板式

左手撑地，左腿抬高向上

动态练习5-8次，换另一边

5、进入单腿下犬式

呼气，收紧核心

屈左膝向前找胸口

吸气，还原

动态练习8-10次换边

6、进入平板支撑

呼气，收紧核心

右腿屈膝向外侧碰右手肘

吸气，还原

动态练习8-10次后换另一侧

7、保持在平板支撑

呼气，核心收紧

髋部向右侧扭转

吸气，还原

呼气，向左侧扭转

动态练习10-12次

8、进入狂野式

左手、左腿支撑地面

呼气，收紧核心

右腿屈膝碰右侧手肘

吸气，还原

动态练习5-8次后换边