两个训练胸肌的方法

1、         对于没时间去健身锻炼者可以在家使用哑铃和徒手来锻炼你的胸肌，这里就为了大家推荐哑铃推卧，砖石俯卧撑2个高效率锻炼动作。

1.在做哑铃推卧是将哑铃握在手中，然后向上推举哑铃，保持稳定，控制其慢慢下放不要向两侧倾斜。

      哑铃推卧：10-12次 3-4组

2、2.钻石俯卧撑与普通俯卧撑不同，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。钻石俯卧撑可以锻炼到你的胸部中缝，并且还能加强手臂的力量。也是加强你的爆发力非常不错的动作。

  钻石俯卧撑 5-10次 3-4组