不去健身房怎么瘦腿 这几个动作让你变得更美

1、【动作一】①两手直臂撑地,背部保持嚼稼丬女挺直,收紧腹部②左腿跪地90°,脚背紧贴地面③右腿伸直,绷直脚尖,上下摆动🌟此动作重复20次,换边进行

2、【动作二】①平板支撑姿势,背部保持挺直,收紧腹部②一腿支撑地面,一腿向上抬起并上下运动🌟此动作反复进行25次,换边进行

3、【动作三】①平板支撑姿势,收紧腹部②手肘撑地,脚尖撑地③臀部带动身体左右转体🌟此动作重复做20个。

4、【动作四】①上身紧贴地面,两手放身体两侧②两腿向上高抬,与地面成90°③两腿一上一下呈剪刀腿，背部保持挺直,收紧腹部🌟此动作重复做5个

5、【动作五】①坐在垫子上,两手环抱于胸前②双腿并拢抬起45°,大腿保持不动,小腿上下运动🌟此动作重复做25

6、【动作六】①坐在垫子上,两手放于耳后人②两腿轮流向前蹬,绷直脚尖,同时两手左右转体🌟此动作重复做25个

7、【动作七】①平躺在垫子上,双手抱头,头部抬起②双腿并拢高抬起并上下运动🌟此动作反复进行25次

8、【动作八】①坐在垫子上,两腿并拢屈膝,两脚交叉②双手抬起相握与胸前③下半身保持不变,两手轮流左右转体,手肘触碰地面🌟此动作重复做20个

9、【动作九】①侧躺，做左手屈肘撑住头部，右手放于胸前②左腿伸直紧贴与地面③右腿上下展开运动🌟此动作重复做25个，换边进行