晚上睡不着怎么办

1、很多人平时都有胡思乱想的习惯，不管是走路、上班上课棵褶佐峨还是吃饭都在思考着问题，这就导致了平时用脑过度的现象，而一旦白天吹涡皋陕用脑过度，到了晚上也同样会面临睡不着的困扰，所以要想解决睡眠问题，要从白天开始，做一个简单快乐，少胡思乱想的人。

2、睡前的一个小时之内要学着让自己平静下来，如果想听音乐，那么就不要听吵闹的DJ类音乐，应该选择一些轻音乐。

3、如果睡前有看书的习惯，那么也应该选择书的类型，像那些恐怖的鬼故事是不适合在睡前看的，其实白天也不建议去看，毕竟很多人的承受能力有限，如果大脑受到刺激，那么必定很容易在夜晚睡梦中折射出来。

4、睡前千万不要喝咖啡以及红牛等功能性饮料，还有浓茶也是应该避免的，这些都有提神的作用，大量饮酒同样也是对身体不好的，会造成身体的不适，小酌几口酒的话对于睡眠有一定的帮助。

5、睡前不能喝太多的水，这是因为晚上水喝多了会造成身体面部的浮肿，影响整个人第二天的气色，再就是喝多了水就需要多次排便，晚上睡着也会不舒服，影响睡眠质量。

6、牛奶是可以起到安神作用的，可以喝少量的牛奶入睡。同时也可以采用决明子等不易造成上火的枕芯，枕头的高度要适当，睡觉时应只穿贴身睡衣，减轻身体的负担。