瑜伽体式转颈转膝式怎么做？

首先仰卧于垫面，双腿慢慢向前伸展，双手放于体侧，下巴微收，双手慢慢向两侧伸展，指端向远端延展，吸气屈双膝向上，指尖保持回勾，大小腿夹角90度，收紧腹部核心，呼气双腿同时转向右正方，头部转向左手指尖的方向，在此停留三组呼吸，吸气，慢慢回正，再次呼气，转向左正方，头部看向右手指尖的方向，吸气慢慢带动身体回正，双手落于体侧，双腿慢慢向前向上伸直落于垫面，轻轻抖动，放松全身。