如何锻炼臀部外侧?

2026-02-15 09:46:35

盆骨保持一个中立位，腹部收紧，腰部挺直，肩往后挺肩往下沉。

盆骨保持挺胸状态,身体往前倾一点点,手扶握柄,臀部的外侧发力。

带动整个下肢由里向外展开,吸气还原即可。

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