怎么做普拉提，改善脊柱灵活度

2026-04-22 00:44:17

双脚分开。骨盆、脊柱要在中间的位置。后背的三点一线。我们的骶骨，胸椎的后侧，以及后脑勺。三点在一条连线上。保持身体稳定不动。吸气。让脊柱往后面的方向延伸。呼气，往后倾，腹部挖空。带动我们的腰椎，胸椎一节一节往外开。