1、首先是俯卧撑，我们先拿个垫子过来，两臂张开与肩同宽。
2、下去的时候推肩，起来。
3、然后第二动作是卷腹，伸平。
4、卷腹的要求是抬腿，人跟着一起上去。
5、腿要抬到90度左右，这组动作我们要求一般是15组一组。
6、隔两分钟一组。
