哺乳期该吃什么

1、种类多样，适度增加量。可以一日多餐，主食讲究粗细搭配，例如谷亿姣灵秀类与豆类共食可以提高蛋白质利用率。食用的种类要多种多样，满足不同需求。

2、补充足够蛋白质。多吃些鱼虾、禽肉、蛋奶等。豆制品也可以多吃。

3、补充钙。为了宝宝健康成长，钙也是必须的。妈妈酋篚靶高需要补充比平时多的钙，可以食用一些奶类，偶尔晒晒太阳，促进钙吸收。此外还可以吃些深绿色的蔬菜、坚果等。

4、补充维A。可以适量进食动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。

5、补充铁。动物性食物的铁更容易吸收，可以补充些猪肉、牛肉等。

6、保证足够的蔬菜水果。蔬菜水果中有丰富的维生素和纤维素，有助于增强食欲、防止便秘。另外还可以吃些海产品。