如何改善腿型

很多人都想拥有美丽的大长腿，长度与身高有关，后天无法改变，但是腿型，后天还是可以进行改善的，没有大长腿，拥有笔直的腿型也会为身材加分的。

改掉不良习惯

1、不要跷二郎腿有多人多有这个习铲邑诱匮惯，当跷二郎腿时，不仅时左右腿的神经互相压迫，而且腿部用力方向也会使腿型变成X型腿。

拉伸练习

1、左侧髂腰肌拉伸右腿在前，两脚前后距离约1腿长，右膝弯曲，左脚用力蹬地伸直。左手锕润炮塾抬起向上向右拉伸，右手自然放于腰间。

2、右侧髂腰肌拉伸左腿在前，两脚前后距离约1腿长，左膝弯曲，右脚用力蹬地伸直。右手抬起向上向左拉伸，左手自然放于腰间。

3、左腿后侧拉伸左腿在前，两腿间距离约半腿长，勾左脚，身体前倾，腿伸直。

4、右腿后侧拉伸右腿在前，两腿间距离约半腿长，勾右脚，身体前倾，腿伸直。

5、左腿内侧拉伸背部挺直，左侧大腿伸直，身体重心向下沉。

6、右腿内侧拉伸背部挺直，右侧大腿伸直，身体重心向下沉。

7、左腿前侧拉伸自然站立，勾起左脚，左手握住左脚脚踝，收紧腹部，左手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。

8、右腿前侧拉伸自然站立，勾起右脚，右手握住右脚脚踝，收紧腹部，右手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。

9、左侧深度弓步左脚顶墙，双手包庇撑在墙面，胯部最大幅度下压

10、右侧深度弓步右脚顶墙，双手包庇撑在墙面，胯部最大幅度下压

11、左侧跨坐拉伸上身挺直，左大腿前侧贴近地面，右腿紧贴地面，尽可能下压臀部

12、右侧跨坐拉伸上身挺直，右大腿前侧贴近地面，左腿紧贴地面，尽可能下压臀部

13、左侧跨坐拉伸提腿在（11）的基础上，抬起右脚，右手握住右脚脚踝，向下拉伸

14、右侧跨坐拉伸提腿在（12）的基础上，抬起左脚，左手握住左脚脚踝，向下拉伸

力量练习

1、空中自行车平躺，两腿交替在空中向前蹬直，蹬直时腿部与地面夹角30度~45度为宜

2、左腿内收肌练习左侧卧，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，左大腿内侧发力抬起左腿，收腹，保持骨盆不发生旋转。

3、右腿内收肌练习右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲跨过右腿，右大腿内侧发力抬起右腿，收腹，保持骨盆不发生旋转。

4、左脚支撑提踵下放双手扶墙左脚支撑站立，右腿弯曲，提起左足跟保持1秒缓慢落下。

5、右脚支撑提踵下放双手扶墙右脚支撑站立，左腿弯曲，提起右足跟保持1秒缓慢落下。

6、俯卧左腿直膝后伸俯卧，臀部收缩，左侧臀部发力向上抬起左腿，膝盖伸直

7、俯卧右腿直膝后伸俯卧，臀部收缩，右侧臀部发力向上抬起右腿，膝盖伸直

8、仰卧开合腿臀部贴地，大腿抬起，双腿张至最大幅度，大腿内部发力夹腿。夹腿时呼气，放下时吸气。