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瑜伽体式睡天鹅式怎么做?
2026-04-25 19:27:41
面向垫子的短边,双手撑地,前脚掌踩地,将身体来到下犬式,随着吸气,让自己的左脚向后向远蹬,慢慢屈左膝,收胸腔,将左膝向外打开,小腿落在垫子上,让左脚后跟对正自己的右侧腹股沟处,右腿向后延展,小腿再次向前一点,双手撑地,停留两个呼吸,双手指尖去推地,将肩膀锁骨展开,慢慢将双手向前延展,双手向下向前推垫子,额头点地,呼气时两侧的骨盆均衡向下,双手收回,勾右侧脚趾,将身体来到下犬式,退出体式。
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