双杠臂屈伸教学：如何练出紧实手臂
1、站在双杠上。
2、双手握住双杠。
3、握住中间位置。
4、挺胸，腰背打直。
5、往下的时候肘关节朝后方。
6、肘部略高于肩部。
7、当肩部感觉到有压力的时候就可以起来。
8、注意手臂伸直。
9、整个过程保持好匀速。
10、每组12到15次，每次3到4组。
1、站在双杠上。
2、双手握住双杠。
3、握住中间位置。
4、挺胸，腰背打直。
5、往下的时候肘关节朝后方。
6、肘部略高于肩部。
7、当肩部感觉到有压力的时候就可以起来。
8、注意手臂伸直。
9、整个过程保持好匀速。
10、每组12到15次，每次3到4组。