1、运动前30分钟要适量补充碳水化合物。
2、碳水选择慢速碳水，比如燕麦和全麦面包等。
3、慢碳会使胰岛素保持在较低水平。
4、训练后要先补充快速碳水。
5、吃完再补充蛋白质。
6、运动后不能摄入高热量食物。
