1、跪坐（站姿或者坐姿都可以）主要要保持上身挺直；
2、吸气，两个手臂慢慢向后展开，十个手指尽力张开；
3、呼气时，将上身后仰，尽量将胸部扩张，双手哦更努力向上，保持动作，做深呼吸，停留5秒；
4、还原，将身体前俯休息。
