如何加强侧腰力量

2026-04-25 16:38:49

肩膀向前15到30度，掌根用力，肩胛骨打开，右手推平左手，从天空画一个弧线。

扭转身体，左边的臀部不能抬起来，实现自然从正前方到正下方，吐气。

腹腔收住，脊柱延长，慢慢弯腰，拉伸背部。

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