躺着就能让臀部变翘怎么做？

首先侧卧在地板上，把膝盖曲起来，大小腿呈90度，上方的手臂撑在地板上，吸气的时候准备勾脚尖，呼气的时候让上方膝盖缓缓的向上去打开，用力往上，呼气向下，吸气向下放，一组做20个，吸气向下，呼气向上，保证身体不向后翻，同时抬起小腿平行地板，吸气的时候整个小腿水平的向下放，呼气的时候水平的向上去打开，吸气向下，呼气向上，收紧臀部，20个一组，顺着小腿水平的蹬出去勾脚尖，脚尖向下转，吸气的时候脚尖慢慢找向地板，呼气的时候让小腿向上抬，20个一组，然后交换到另一侧。