史密斯深蹲训练，让腿部又细又长

2026-02-12 11:14:06

双脚外巴略宽于肩部，腹部收紧，杠放在斜方肌上。

两只手轻轻握住两边，吐气发力，人微微倾斜。

注意膝盖保持固定，做的时候先屈髋再屈膝。