半月板怎么锻炼

1、坐于躺于床边：膝以下悬于床外，保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟，必要时可于踝关节处加负荷。

2、仰卧垂腿：仰卧于床上，大腿垂直于床面（双手抱腿以固定），放松大腿肌肉，使小腿自然下垂。

3、坐椅上：患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动至极限。

4、坐位抱膝：坐在床上，双手抱住脚踝，使脚跟缓慢接近臀部，术后第3周开始，开始前测量脚跟与臀部间的距离，利用6-8周时间抱至于健侧腿角度相同，此练习应循序渐进，切忌盲目冒进或畏痛不前。