下肢热身如何训练？

2026-02-14 06:35:12

首先四肢着地，手肘打开，与肩同宽，双脚打开，腰背挺直，双脚向后蹬，手肘向后用力，大腿前侧发力，保持30秒，重复做4组，将弹力带放在大腿处，做深蹲，膝盖不要锁死，向一旁做平移，重复动作，做4组即可。