1、拿起能量包，沉肩挺胸，大臂外旋夹紧。
2、脚尖朝前。
3、膝盖尽量不要往前移，小腿保持垂直于地面。
4、先屈髋再屈膝，同时进行。
5、整个身体后侧发力拉起来。
6、反复练习。
7、每组做15-20次左右。
8、每次做4-6组即可。
