1、首先选择坐在地面上面，双腿向前伸直。
2、脚尖努力回勾，双手放在身体的两侧。
3、双手手臂从体侧缓慢的向上高举过头顶。
4、保持腹部内收，肋骨内收。
5、保持呼吸均匀，五到八次。
6、双手位从体侧缓慢下落即可。
