心里焦虑了怎么办

1、睡眠要充足：睡眠是我们第二天能经历充沛的保障，睡眠不足也会造成白天的紧张焦虑，反之，焦虑亦能影响到晚上的睡眠，所以有计划的合理睡眠能很好的减轻我们的焦虑。

2、自我放松：每天紧绷的神经是不是该收收拉，平常有意识的保持一个愉悦的心态，听听舒缓音乐，做做瑜伽，这也是一个缓解焦虑的好办法。

3、笑一笑：在每天的闲暇之余去看看搞笑电视或电影，找些糗事笑话来看，让自己笑起来，特别是在情绪刚刚低落的时候，很有效果。

4、调整呼吸：正确的呼吸也可以有效地缓解焦虑情绪，可以发现，平常在焦虑时 的呼吸的短促、浅浅的，加重加长呼吸可以明显感觉到放松。