怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量

2026-02-14 04:49:26

坐姿的二头弯举,注意用大重量,少次数(肱二头肌)。

下放时候要缓慢,注意离心收缩(肱二头肌)。

窄距俯卧撑,大臂夹住身体(肱三头肌);颈后臂屈伸,肩屈状态下做一个伸肘(肱三头肌)。

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