1、选择合适的哑铃重量。
2、双手拖住哑铃，置于我们身体正前方。
3、双脚踏实地面，脚尖外八字站立。
4、吸气向下蹲。
5、膝关节朝脚前方，幅度大腿前侧与地面平行。
6、背保持挺直状态。
7、吐气向上。
8、左右脚交替做。
