怎么瘦背部和肩膀

1、注意坐姿和走路姿势，一定要保证脊背是直的，不能弯腰；走路挺胸，刻意的让自己的背直起来，如果总是无意识的弯腰，刻意采用矫正坐姿的矫正带。

2、贴墙站：吃完饭后不要马上坐下，刻意贴墙站20-30分钟，双脚并拢，小腿绷直，保证肩膀、屁股和小腿都贴在墙上，头要抬起来，不要低头。

3、做扩胸运动：每天做3次，每次做5-10分钟扩胸运动，动作要完整并且到位，如果一开始觉得肩膀酸胀，可以时间缩短。

4、两脚拉开与双肩同宽，双手反向背在身后，手臂往后拉伸，直至肩膀感觉到胀痛后坚持1分钟；放松后再继续，连续做5下，每天做3-5次。

5、以上的动作和习惯一定要坚持，通过运动瘦身不是一蹴而就的，靠的就是坚持。