如何有效改善便秘

1、便秘的主要原因有以下几种情况：消化功能有所减退（老年人）；饮食、饮水量减少；饮食单一，挑食；活动量少导致胃肠蠕动慢；长期服药及疾病带来的心情不畅等

2、要想远离便秘，首先一定要养成良好的饮食习惯：膳食纤维和水，缺一不可。膳食纤维能够促进食物的消化吸收，也是有益菌的能量来源

3、水不仅能够使粪便变软，还会和胆固醇、重金属等有害物以及膳食纤维结合，增加肠道内的粪便体积，加快运转速度，从而产生便意

4、要适度、有规律的运动，运动能刺激肠道蠕动，促进排便。特别是久病卧床或运动量少的老人，更需要适度的运动

5、同时，我们还需要建立良好的排便习惯，集中注意力，避免玩手机，看报纸等外界刺激。还要避免长期强憋便意

6、长期便秘的人也可以多做提肛锻炼，促进排便。具体做法是：深吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复10-30次，每天1-2次